热爱跑步的您，该如何选择合适的跑鞋？

怎么挑选一双适宜的跑鞋？

许多跑步初学者，当穿戴新买的跑鞋去操场跑了几回，会发现脚踝、脚趾开端痛苦。到底是鞋子不适宜，仍是跑步姿态有问题呢？如果是鞋的问题，那么酷爱跑步的您又该怎么挑选呢？

挑选跑鞋前

先要了解自己的步态

所谓步态，便是跑步时脚掌从触地到离地的动作方式，咱们在跑步时通常是脚的中后段先触摸地上，接着把重心转移到前脚掌内缘和前脚掌，最终以大指离地，完结一个跑步的脚掌动作。这个历程称为双脚内旋，而且按照脚掌动作的方式分红3种状况。以左脚落地动作为例，常见于以下3种状况：

1.内旋缺乏型，以外侧着地，然后从外侧离地。

2.正常跑者，以外侧着地，然后以中掌离地。

3.过度内旋，以外侧着地，然后以内侧离地。

三种跑姿比较

1.正常内旋

足弓形状：中高足弓。

倾向外侧视点：约等于15°。调查跑鞋底部的磨损状况，一般跑步历程中脚掌落地/离地之际，会发生一个“正常内旋”动作，这类人脚掌触地后，重心会顺着中足至前脚掌的中心方位，可能会略偏内或许偏外一些，但大致是落在中心，这比较契合生物力学的足部动态，呈现运动损害的时机也比较小。

磨损状况：后脚跟均匀或是略偏外侧磨损，前脚掌则是均匀磨损。

合适鞋款：这种跑姿能够挑选的鞋品种许多，避震型稳定型皆可挑选，能够调配其他要素和穿戴习气调整。

2.过度内旋

足弓形状：扁平足。

倾向外侧视点：大于15°。这类跑者脚触地后，重心会从脚掌外缘向前脚掌移动，最终略偏回前脚掌中心离地；这种状况常发生于高足弓的人，由于足弓力气缺乏以支撑身体，所以改以脚的外侧来支撑身体，因此可能会随同腿部外侧的痛苦。

磨损状况：鞋底磨损会会集在脚后跟、中足和跑鞋前缘外侧。

合适鞋款：可供挑选的跑鞋主张以避震型/缓冲型为主，减轻地上对脚底的冲击损伤。

3.内旋缺乏

足弓形状：高足弓。

倾向外侧视点：小于15°。这类人脚触地后往内侧施力的动作显着，重心从脚的内侧向前脚掌移动，最终略偏回前脚掌中心；严峻的跑者乃至彻底以脚掌内侧运动，此种景象多见于低足弓或许扁平足的人，若选用避震型/缓冲型跑鞋，会有显着的脚踝、膝盖不舒服或痛苦。

磨损状况：以外侧脚后跟与内侧前脚掌为主。

合适鞋型：挑选的跑鞋主张以稳定型为主，严峻内旋跑者可考虑动作操控型的鞋款。

（人卫健康）